Life isn't an easy thing.

课程笔记:时间管理8-提升专注度

你是注意力缺乏症候群吗?


起点——————————>目标

         过程中有许多干扰

收集能够提高专注度:一次只做一件事

遇到干扰随时记录下来,把当前手里的事情做完。手里事情做完后再处理要做的事情。


火车上的阅读体验--阅读很高效

周围没有认识的人。

怕手机没电或信号不好不玩手机。

因为专注,没有其他事可做。


我们并不是不能专注。

而是由于我们外界环境丰富多彩迁移了我们的注意力。创造专注的环境。


你能不能专注10分钟


佛教打座。专注

《番茄工作法》番茄工作法(易行有效的时间工作法,提高专注度)

番茄钟

25min可以做的事情:听写英语、背单词、写一千字文章、看几页书


复杂事情简单化。清单提供效率。
因为不知道第一步怎么走,所以越拖越久:把项目分解,找出第一步做什么。

简单化后,定时25min。能做多少做多少。拧计时器是在给自己心里暗示,要专注于这25min。

精力有限,任务无限。

攻下一个碉堡,要集中火力。

有限精力,全部投入。


2h一直工作:1.不够专注。2.干扰

2h=4个番茄时间。每个番茄时间相当于给自己定个协议:在这25min专注去做这件事,设个闹钟。

到时间后,再拧5分钟休息。


协议+节奏=高效

协议:25min不做与当前工作无关之事。

节奏:25min工作、5min休息

高效工作下来后不会觉得累。


每个人的番茄时间可以不同,建议不要超过40min。

时间越长,被打扰几率越多。

专注力与人体葡萄糖水平有关,接近中午,葡萄糖少,易不集中。可做事务性工作。


《先吃掉那只青蛙》

番茄工作法+清单

番茄和土豆(TO DO List清单)

青蛙=最重要的事情

从清单中找出重要的事情,用番茄工作法完成。


番茄时间+时间日志

  

记录时间日志能增加对时间的感觉。

为什么不到最后一刻不会去做?因为做事情没有节奏,对时间感知不准。大多数人习惯于乐观估计。


间歇时做什么

喝水

微运动

其他,画画等。。

  
 
 


 


 


 


 


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